国际高中 3 年怎么规划？别慌！这份「踩坑后总结」的时间线帮你避坑

刚从体制内转去国际高中时，我差点被全英文授课整懵 —— 课上听不懂、竞赛不知道选啥、连 “高三要提前递申请” 都后知后觉。后来跟着学姐捋了时间线，才慢慢找到节奏。现在把这份 “避坑版” 3 年规划整理出来，刚入国际高中或准备转轨的宝子，看完少走半年弯路！

初三毕业暑假：别躺平！这是你和别人拉开差距的 “黄金缓冲期”

很多人觉得 “反正要上国际高中了，暑假先玩再说”，其实这两个月才是关键 —— 国际高中看似 3 年，实则高三一开学就要递申请，真正能踏实学的只有 2 年，暑假不抢跑，开学真的会慌！

首先托福 / 雅思必须启动！别直接抱着厚教材啃，刚开始可以每天听 20 分钟 TPO 对话（比如校园场景的选课、图书馆借书记），先适应英文语境；阅读从短篇新闻开始（比如《经济学人》学生版），遇到生词别立刻查，先猜意思再核对，慢慢培养语感。我当时就是没提前学，高一开学听生物课，连 “细胞结构” 的英文单词都反应不过来，白白浪费了半个学期适应。

如果学有余力，提前预习高一课程很有必要。比如 A-Level 的数学，先把函数、三角函数的基础公式过一遍，开学后学进阶内容会轻松很多；IB 的 TOK（知识理论）可以先看几篇范文，知道大概要写什么，避免后来对着题目发呆。

想冲竞赛的宝子，这个暑假可以先 “试水”—— 比如 AMC8/10，先做两套往年真题，看看自己对数学竞赛的题型是否敏感；BPHO 生物奥赛可以看些科普纪录片（比如《细胞》），先培养兴趣，别上来就报高强度班，容易劝退。

高一：适应 + 探索！别只顾着赶进度，先找准方向

高一上学期（9-12 月）：快速适应 “国际模式”，别跟自己较劲

刚从应试教育转过来，别指望立刻跟上节奏 —— 全英文授课听不懂？正常！作业要求 “批判性思维” 不知道怎么写？也正常！

我的小技巧是：课前花 10 分钟扫生词，课堂上敢开口。比如上历史课之前，先把 “君主立宪制”“启蒙运动” 的英文单词记下来，课上老师讲的时候至少能跟上主题；遇到不懂的地方，别等下课，直接举手问 “Could you explain the part about... again？”，老师反而喜欢主动提问的学生，不会觉得你麻烦。

另外，别忽视 “明确专业方向” 这件事。不用急着定死 “我要学金融”“我要学生物”，但可以通过课程找感觉：比如上了一节化学实验课，觉得配溶液、做反应特别有意思，就多关注化学相关的小活动（比如学校的化学俱乐部）；上计算机课觉得编小程序很有成就感，就试试 USACO 的入门级题目。高一的探索，都是为了后来不盲目跟风选专业。

高一下学期（2-6 月）：语言 + 竞赛 + 活动，别贪多求全

高一的学习压力相对小，这时候可以 “多尝试，但别堆数量”。比如托福 / 雅思，可以报个基础班，重点突破听力和口语 —— 我当时口语总卡在 “没话说”，后来每天对着镜子练 “描述一件小事”（比如 “今天怎么准备早餐的”），慢慢就能流畅表达了。

竞赛和活动也是同理：选 1-2 个真正感兴趣的，比报 5 个凑数的强。比如喜欢数学就冲 AMC，喜欢生物就准备 BPHO，别听别人说 “这个竞赛含金量高” 就跟风报，最后精力分散，啥也没学好。我身边有个同学，高一报了 3 个竞赛，结果每个都只学到入门，申请时根本拿不出手，反而浪费了时间。

活动方面，也不用追求 “高大上”—— 比如去社区做英语支教，帮小朋友补英文；或者和同学一起做个 “校园环保调研”，记录食堂的垃圾分类情况。这些小事后来写文书时，比 “参加某某国际峰会” 更有真实感，招生官反而喜欢看你 “真正做了什么”。

高二：发力！标化 + 成绩 + 竞赛，一个都不能落

高二是国际高中最关键的一年 —— 既要冲标化（SAT/ACT），又要保 GPA，还要拿竞赛奖，千万别掉链子！

高二上学期：SAT 首考冲 1450+，GPA 别低于 3.8

10-12 月是 SAT 首考的黄金时间，目标至少 1450+（数学尽量满分，阅读 + 语法至少 650）。备考别死刷题，比如阅读总超时，就练 “先看题干再找关键词” 的技巧；语法总错 “平行结构”，就专门整理 10 道同类题，反复看规律。我当时数学总错粗心题，后来每次做完题，花 5 分钟检查 “单位有没有漏”“计算符号对不对”，最后数学考了 790，直接拉了总分。

另外，国际课程的平时成绩比你想的重要！A-Level 的课堂作业、IB 的 IA（内部评估），每一项都算 GPA。比如物理的实验报告，别敷衍写 “结果符合预期”，要写清楚 “为什么会出现这个误差”“如果再做一次怎么改进”，老师看的是你的思考过程，不是只看结论。我有个同学，IB 物理 IA 没认真写，期末成绩掉了一级，最后预估分不够，错失了梦校。

竞赛方面，高二要 “求结果”—— 比如 AMC10 争取进前 5%，BPHO 争取拿银奖以上。如果高一已经试水过，高二就集中精力冲一个竞赛，别再 “广撒网”。比如准备 AMC，就每天做 1 道难题，总结解题思路，比盲目刷 10 道题管用。

高二下学期（2-6 月）：二刷 SAT + 保模考 + 盯预估分

3 月可以二刷 SAT，重点补首考的短板。比如首考阅读只考了 600，就多练历史类文章（比如美国宪法相关的），先了解背景知识，再做题就容易多了。如果二刷还没到目标分，别慌，还有 10 月的机会，但别拖到 12 月，万一成绩出得晚，赶不上常规申请就麻烦了。

4-5 月很多学校会组织模考，别把模考当 “练习”，就按真实考试时间来：比如 A-Level 模考，早上 9 点开始，提前半小时到考场，中途休息严格掐表，提前适应节奏，真考试时就不会紧张。

另外，预估分是申请的 “敲门砖”！A-Level 的 5 月大考成绩，直接影响预估分；IB 的高二上下学期期末成绩，也会算进预估分。哪怕你平时成绩不错，期末考砸一次，预估分就可能掉档。我当时 IB 数学期末考差了，后来花了两周补错题，才说服老师把预估分提回来，真的别大意。

高二升高三暑假：文书 + 选校 + 标化收尾，这是 “申请冲刺期”

这个暑假别想着玩了 —— 申请季能不能赢，全看这两个月！

首先文书一定要动笔！别等高三开学再写，那时候又要填申请表又要赶截止日期，根本来不及。写文书别喊口号 “我热爱 XX 专业”，要从具体小事写起：比如你想学生物，就写 “小时候和妈妈做蛋糕，好奇小苏打为什么会让蛋糕发起来，后来自己查资料，发现是化学反应，从那以后就喜欢上了生物”。招生官看的是 “你为什么喜欢这个专业”，不是 “你有多喜欢”。

IB 的宝子，4000 字的拓展论文（EE）必须在暑假推进！选题目别太偏（比如 “某小众海洋生物的基因测序”，资料不好找），选自己平时上课接触过的主题（比如 “环境污染对当地河流生态的影响”），找导师多沟通，别一个人闷头写，不然很容易跑偏。

选校方面，别只看排名 —— 比如你喜欢小班授课，就别选学生太多的学校；想留在本地工作，就关注学校的就业资源。可以先列个 “清单”：冲刺校（比自己水平高一点的）2 所，匹配校（和自己水平相当的）3 所，保底校（肯定能上的）2 所，避免全拒了心态崩。

标化方面，暑假可以最后冲一次托福 / 雅思，争取总分托福 105+、雅思 7.5+，单项别低于 25/7，很多顶尖大学对单项有要求，别因为小分不够被卡。

高三：申请 + 统考，别松劲！

高三上学期（9-12 月）：递申请 + 最后冲标化

9 月要确定最终选校名单，10 月前必须考出所有申请需要的成绩（托福 / 雅思 / SAT）。如果 10 月没考好，11 月还能再考一次，但别拖到 12 月，尤其是早申请的学校，12 月成绩可能赶不上。

递申请时别犯低级错误：比如填错学校代码、漏传材料、文书里把学校名字写错（比如把 “康奈尔” 写成 “哥伦比亚”）。我身边有个同学，文书里写错了学校名字，直接被拒了，真的太可惜。

IB 的宝子，还要赶 IA 和 CAS（创造、活动、服务）——CAS 不用堆数量，比如每周去养老院陪老人读英文故事，既满足小时数，又能写进文书，比凑一堆短期活动强。

高三下学期（1-6 月）：等结果 + 冲统考

1-3 月会陆续收到申请结果，别因为拿到 offer 就松懈 —— 很多学校会要求 “最终统考成绩达标”，比如 A-Level 要求 AAA，你最后只考了 AAB，offer 会被撤回。所以 5 月的全球统考一定要认真准备，别抱着 “反正拿到 offer 了” 的心态摆烂。

如果没拿到理想学校的 offer，也别慌，可以看看补录（Clearing）的机会，或者调整心态准备 gap year，国际教育不是 “一考定终身”，只要你有规划，总有机会去想去的学校。

其实国际高中这三年，最忌讳的就是 “跟风”—— 别人报竞赛你就报，别人选专业你就选，最后反而迷失方向。不如跟着这份时间线，一步一步来：暑假抢跑、高一探索、高二发力、高三冲刺，你会发现，梦校其实没那么远。